【独家】卧推做的好,老婆回家早!健身房零基础训练计划卧推教程!

5.6万播放
241弹幕
188评论
402
7162
健力老陈食 0 香蕉
手机看
手机扫码观看视频

扫一扫手机继续观看

【独家】卧推做的好,老婆回家早!健身房零基础训练计划卧推教程!

健力老陈尊贵的阿普学院标志 如何获得标志?
发布于 2021-5-2
鼓励
健身房零基础计划第三期卧推教程新鲜出炉,去健身房还不知所措的抓紧来看!
往期回顾
第一期AC 27570767 计划课表分解
第二期AC 27684646 核心收紧四肢发力
请大家持续关注!!后期会更新深蹲硬拉!
展开
汽车之家

大家都在看

6.4万158
【3个月减35斤?】10个你必须知道的减脂技巧(新手必看)

【3个月减35斤?】10个你必须知道的减脂技巧(新手必看)

UP:帅soserious
12.0万710
【玩弹】你好,挑战者!青武酷「CHALLENGER」软弹发射器

【玩弹】你好,挑战者!青武酷「CHALLENGER」软弹发射器

UP:香辣蛆腿堡
2.6万259
【减肥真相】第二章饮食规划篇 2P#芒种

【减肥真相】第二章饮食规划篇 2P#芒种

UP:健力老陈
3.0万134
乖巧虎温彻斯特m1894软弹玩具

乖巧虎温彻斯特m1894软弹玩具

UP:冰是液体
3.2万18
黑叔叔教你正确的卧推姿势!

黑叔叔教你正确的卧推姿势!

UP:亲切可信的非洲兄弟
610534
PROP 温彻斯特 M1887 【A莎3D 打印COSPlay道具模型】

PROP 温彻斯特 M1887 【A莎3D 打印COSPlay道具模型】

UP:長孫澤熈
52487
UFC258 主赛全场英文版解说!

UFC258 主赛全场英文版解说!

UP:UFC終極格鬥
5.1万265
【独家】老陈开喷!饮食结构对打工人的重要性!

【独家】老陈开喷!饮食结构对打工人的重要性!

UP:健力老陈
1.1万37
6个HIIT训练动作,20分钟暴汗燃脂,别再跑步减肥了,在家就能做【初夏健身打卡】

6个HIIT训练动作,20分钟暴汗燃脂,别再跑步减肥了,在家就能做【初夏健身打卡】

UP:冰八块
52066
UFC257 数字赛主赛全场英文版解说!

UFC257 数字赛主赛全场英文版解说!

UP:UFC終極格鬥
1.5万103
【骚陈】 越来越爽 28天打卡第三周上肢训练示范

【骚陈】 越来越爽 28天打卡第三周上肢训练示范

UP:健力老陈
9.6万321
【玩弹】把夜之城烧成灰只要400块——壁虎「Gecko」软弹发射器

【玩弹】把夜之城烧成灰只要400块——壁虎「Gecko」软弹发射器

UP:香辣蛆腿堡
423714
UFC256 主赛全场英文版解说!

UFC256 主赛全场英文版解说!

UP:UFC終極格鬥
218745
再接再厉.我的腹部训练打卡来喽!

再接再厉.我的腹部训练打卡来喽!

UP:青岛不是岛
12.2万1541
#蕉易抽奖#“二西莫夫”崭新出厂——捷鹰「AWM」软弹发射器

#蕉易抽奖#“二西莫夫”崭新出厂——捷鹰「AWM」软弹发射器

UP:香辣蛆腿堡
880012
训练背部肌肉的常见错误,健美健身教程

训练背部肌肉的常见错误,健美健身教程

UP:老沈健美
15.3万356
【玩弹】雷明顿澄海分顿——捷鹰 抛壳版「MSR」软弹发射器

【玩弹】雷明顿澄海分顿——捷鹰 抛壳版「MSR」软弹发射器

UP:香辣蛆腿堡
5.7万183
【独家】懦夫救星!核心收紧 四肢发力!

【独家】懦夫救星!核心收紧 四肢发力!

UP:健力老陈
1.3万89
温彻斯特1887软弹玩具

温彻斯特1887软弹玩具

UP:冰是液体
2.2万129
【乃log】上海车展哔哔赖赖碎碎念回顾一下!

【乃log】上海车展哔哔赖赖碎碎念回顾一下!

UP:乃一捂啊

评论

史姓男子
我想看硬拉
ACer_2mvp
老陈 我每次卧推背都没法抬起那么高 这可能是什么原因呢 [emot=ac,03/]
yzhymj
老陈很棒棒噢。五焦支持。干货满满[表情]
什么是呆维
硬拉吧
做人呢最紧要开心
深蹲硬拉都可以
ACer_嘿咻嘿嘿嘿
看完等于练了
谦逊的石头
先硬拉吧[emot=ac,25/]
美食家中的探险家
看到最后,我破放了[emot=ac,09/]
取个名字要像窝辣么长
肯定深蹲啊 懂得都懂[emot=ac,20/]
病態畫家(╹◡╹)
[emot=ac,45/]纯新手来问问,腰部那里要这么悬空吗?我心里有点犯怵。
紫樱魂
来个硬拉吧
假想时轴
想康硬拉[表情]
Dolts
海魂衫黑头套,讲究[emot=ac,25/]
romanss
卧推的时候压不住枪怎么办
少侠丶
175cm,80kg想问问怎么练(减肥),之前有跑步,跑完就腿疼。。还有就是基本上没有怎么锻炼过,稍微剧烈运动点就喘,循序渐进初期有什么好的方法[emot=ac,10/]
LEON_YANG
腿驱动说的很好啊,如果双腿收在髋部正下方(图3)是很难腿驱的,所以应该分开一点不要收的太后(图2)。 还有一点,根据Greg Nuckols的指南,肩胛骨收紧就可以了,至于下沉还是不下沉是个人偏好(甚至有力量举选手上提肩胛骨);起桥的目的是挺胸缩短形成保护肩关节(重点要挺胸,而不是为了起桥而起桥),下降的时候稍微夹肘也是保护肩关节,我在健身房看到太多毛睿为了大重量不夹肘不起桥触胸点还很高。 [img=图片]https://imgs.aixifan.com/o_1f4nsutf61skfn03i1llkk191l7.png[/img] 我卧推110啦[at uid=17138678]@健力老陈[/at]
传说申的CY
没有学会健身,但是学会了开车[emot=ac,24/]
篱前阿黎
右腿断过能不能剧烈跑步[emot=ac,05/]
缘_妙不可言
锁骨断了怎么练?
戴着面具的阿鼎
深蹲呀[表情][表情]
我没钱阿
很好
大兄弟我先走了
硬拉比赛咋样
mixin14
下期做深蹲吧[emot=ac,06/]
肥嫩多汁YiTuoShit
下期深蹲吧,听起来不需要额外器械就能做的样子
争教两处销魂的伊鹏飞
老陈不要啦
liu19913
不错,其实有一些东西真的是经验到了才会知道的,没试过是不会知道感觉的
Tailwhip
腿往后收其实可以简单理解成收紧屁股。不过我个人还是建议新手在能控制肩胛骨的前提下越少起桥越好。不过现在大部分人胸椎灵活度也有限就是了。
绿色的黄瓜
解放鞋好穿吗
lia
来个硬拉!老陈,硬啦硬啦硬啦。纯新手,感觉自己慢慢来的话,深蹲还好,硬拉看起来真的太容易伤腰了,不敢做[emot=ac3,05/]
伊尔杉斯
下期先来个深蹲吧[emot=ac3,29/]
shangolym
硬核,有趣有料[emot=ac2,09/]
在下淘子
赶来头交,偷脚,投.焦![表情]
7号病人
硬!
猴赛雷❤️
怎么快速减肚子[emot=ac,23/]
循环播放
学到了学到了
慷慨就义de杨将
啊这
我老婆超喜欢我这张脸的
以前的sao封面都没看见过了 [img=图片]https://imgs.aixifan.com/content/2021_05_02/1619968021035.JPG[/img]
常德小马先
深蹲深蹲
孤独流觞
硬拉
建钢妹妹
道理我都懂,我没有老婆啊
剑影动惊鸿
原来健身完还是这么胖,算了算了
哎呀一起来吧
今天你提纲了吗
⎛⎝秋裤⎠⎞
做个深蹲吧,自己做不容易注意得到
穆者化蛹丶羽者临风
讲硬拉!细说![emot=ac,25/]
旻序鬼宿
[表情][表情]
告别万艾可
老陈腰部人鱼线的痕迹有点HSO[emot=ac3,02/]
CC26BA11F1AA4DB58FBE72DA1CC83BB9
如果推不起来怎么办 喊救命有用吗?

弹幕

鬼鬼
说好的没有小剧场
来啦,来啦
???
悍匪
来了来了
硬拉
?????????
你说姿势,我就来了
牛哇
??
头套是怎么回事
???
??????
ACER哪有老婆?
来了来了
老陈头发出来了
666
????????
我就是看小剧场的
真不错
你再骂?
???
劳保鞋,yyds
骚啊
对不起,我已经开始笑了
解放鞋
来了
???????????????
这不投蕉?
你笑毛!
陈哥不要啊
???????
??????
很硬!
????
???
HSO
来了来了
????
?????
让我康康
别骂了
11
陈哥不要啊
优秀
hso
你蕉没了
??????
销魂
好像还有个W
????
???
最用心的健身up
???
我看了 我练了
????
幸好没投蕉!
解放鞋
??
登dua郎
....
???
想看汉堡王卧推
???
哈哈哈
?????????
?????????????
已经关掉了,赶紧整活
然后出人命了
我也对健身不感兴趣,不过我对老陈的肉体感兴趣
???????
真的吗?
hso
???????????
真的吗 我不信
云卧推
hso
???
??????
所以说为什么要带头套
要是女装健身呢
这个腚可以有
硬核
你好骚啊(`ヮ´)
剧场?
??????
?
来了。打卡老陈的视频找点都害行。加油
?????????
没有
???
??
哈哈哈
???
老陈强啊
硬!
调整弹道
???
解放鞋?
。???
看过等于练过
???
??????
为什么带头套?
?????
歪嘴
什么虎狼之词
加老婆啊
陈哥不要啊
????????
不要啊!
你笑毛!
来了
???
(゚Д゚≡゚Д゚)?!
到位
???
科学起来了
为不整活道歉
封印解除!
???
解放鞋好!
???
卧槽
你再骂
来了
在关了在关了
????????
我有 我有
???
66666666666
???
陈哥不要啊
这屁股~~~
别骂了别骂了
登dua朗
明天来复习下我就是大神了
来了
????
???????
????
来啦来啦
好鞋
哈哈哈
确实
整活视频
????????
????
来了
留下了留下了
哈哈哈
来了
我推完了
你再骂!
???
好顶
666666
???
不要啦
好骚啊
不用起那么高吧= =,某些教程说的只要稳定好肩甲就行
这。。。。。
??????????????????
deep?dark?fantasy?
??????????、
登DUA郎
你再骂!?
??????
这鞋,哈哈哈
这也太形象了吧?
你再骂 我就取关了啊
hso
没了 真没了
?????????
哈哈哈
???????????
陈哥不要啊
呃呃呃
回来了
硬核
登dun郎
???????????
劳保鞋可还行
太刺激了
让我康康!
充了
蒜苗都听不下去焉了
??
?????
????
???
来啦
牛批
?!???
更新啦
你再骂
你再骂
带头套 脸就不会晒黑了呀
?????????
????????????????
跟老陈学,我不当肥肥啦
??
?????????
来力
????
难逃一杰
没有 不给 不可能
???
6666
???
为什么听起来怪怪的
整活达人
???
热痱子
????
有男朋友
不要啦!