【独家】时代变了!老陈新计划!5周健身房课表力型兼备!

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【独家】时代变了!老陈新计划!5周健身房课表力型兼备!

健力老陈尊贵的阿普学院标志 如何获得标志?
发布于 2021-4-9
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评论

嫁妆
一个月过去了,动作详解呢
问医生X文章区√
减载周是不是只要练一二级动作,斜杠的动作不用训练?[emot=ac,25/]我下周就第五周了
奶罩随风飘
收获了爱情是真的,我有个朋友练了之后上WC被搭讪,[size=14px]怎么有他后门的钥匙[/size]
kl007
曹,牛皮!
灰暗的神父
坏女孩到底是啥,我百度也好,找健身房教练也好,都不知道这东西是啥[emot=ac,19/]
浩浩老师
没看见课表啊?
猛汉吮吸功
蹲!拉!推!举!奥利给!干就完了![emot=ac,16/]
没辣么神经病
牛的。但是我每次练完都好累,练一休一或者练一休二有时候都恢复不过来,我之前到处找找的时候说是蛋白质摄入不够,我每次差不多每天摄入自己体重公斤一样的蛋白质,觉也睡够了,但是还是感觉恢复不过来咋整啊。谢谢老哥了[emot=ac,07/]
黑背白腹的肥鲸
老陈,想问下100kg肥肥骨密度低做28天计划感觉手臂脆弱的很,而且做一会儿肺就像拉风箱一样难受。可以爬楼梯+深蹲+俯卧撑替代吗[emot=ac,33/]
章鱼哥-R
绳索下压和绳索下拉分别是啥,下压是练三头那个,下拉是直臂练背的那个对么
乔治练习咖啡馆
在哪里呀,链接
脸黑大帝
投蕉了,下了再说[emot=ac,25/]
科科zZ
5*5 重量是有点过轻了。。。。
蒸汽土狗大黄
老陈,卧推后,第三天还是肌肉酸痛。可以继续练吗? 还是等肌肉不酸痛了再练。
爱吃小鸡腿
妈的,喜欢老陈
yzhymj
老陈流弊噢。五焦支持。硬核健身up主[表情]
Minnngooo
细啊老陈!
Asika8058
每次练腿的时候我都带瓶可乐
LEON_YANG
西班牙语偶尔还是要做一下,这个计划跟我之前那个GZCLP很像,RPE在孤立动作真的很难找准,尽管我训练一年了还是经常高估了孤立动作的RPE~ [img=图片]https://imgs.aixifan.com/o_1f2vi2dffvn7qko1ciubpu5mqh.png[/img]
Dolts
心系三农力量举是什么[emot=ac,25/]
民间高手林克
看不懂这个表格…玩健身环可以减体脂吗?
公子扶墙
那我也说说我粗浅的看法,老陈的计划里,实际上也是推,拉,腿的分化吧,但是关于拉的部分,一周一次的频率是不是没太卡住咱们非科技战士超量恢复的点?
7号病人
这就叫专业!另外这两期得片头也是神还原啊,太到位了!
绝对大地
可惜只能投五蕉,再来点桃子补补吧
街健呆木头
这片头爱了,改天线下约下,我想学[emot=ac3,04/]
IP天下
虽然我只是相当一个肥宅,我毫不在乎自己身材,但有一说一,运动的确有好处,能让我的状态更好,健康的身体才能宅更久。 但随着自己年过30,我发现自己越来越难以控制自己的体重。我身高178,体重75KG,因为工作原因(机械工人),有一点点工作运动量,但这两年体重只要稍微不注意,体重直接就飞到80,我也进行过力量训练,但感觉这并不能减少体重反而增加了(肌肉和脂肪同时增加),这反而成为了我的身体负担,因为我根本用不到这样的力量。这样我很苦恼,不知道如何改变。
柳州东环张学友
没问题
赤色魔王
有点帅
带队长是我女神
[emot=ac,25/]看过就是练过
大…大什么的大,大人时代变了
老陈!yyds [emot=ac,32/]
想当个死胖子的文盲.C
收藏收藏
扶摇直上九万里
不错啊带公式的课表
全装甲扎古
[b][color=#ff0000]这up怎么不务正业?[emot=ac,25/][/color][/b]
噼里啪啦嘻哈
这就是专业[emot=ac,08/] 虽然听不懂。。。。。。
广征博引の陆维军
看看
千反酱
老陈,想问下膝盖不是很好的人硬拉要不要换别的项目,还是说减少次数,我因为膝盖之前马拉松跑伤了不是很敢练,在看视频之前我的训练周期是胸背肩手休息来循环,最近也有点瓶颈了,而且在健身房的朋友也让我要做做深蹲硬拉什么的[emot=ac,03/]
永恒炽阳
我收藏了,明天要是没效果就打屎老陈[emot=ac3,11/]
香辣蛆腿堡
学会了,这就先去看一个小时的舞蹈区
沧澜幻世
直接三连,健身房刚办完卡,准备下周直接按计划走,老陈细分动作搞快点,手里的焦按耐不住了[emot=tsj,05/]
derw0613
老陈,想问下你的计划中的极限重量是KG的?有1个不达标呢
无色
[img=图片]https://imgs.aixifan.com/o_1f2rqf6l2pl5puck1d1si01ksn7.png[/img]想问下这个重量是啥啊。加杆的重量还是不加杆的总重量。。。不加杆卧推我推不动。加杆感觉深蹲又轻了
伴生灵魂
[表情]
不屈的游击队长
每天三组深蹲,老婆情人都说好.....[emot=ac,25/]
底角色手~
老陈,填表绿色部分的重量是单边重量还是左右一起的重量?
屙尿牛丸
来了来了
A站人均变态
老陈可太细了!
来喝啤酒吗
就想在家里练咋整啊
在四川家里没熊猫是找不到对象的
第一排是刚刚照的已经半年没锻炼了!下面是去年健身的时候照的!从入门到坚持再到放弃[emot=ac,16/] [img=图片]https://imgs.aixifan.com/content/2021_04_09/1.6179785526186407E9.jpg[/img]

弹幕

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
无糖怎么变肥宅
你干的好,干的好啊!
我懂了,老陈很细
那么,古尔丹,代价是什么
这就是坏女孩吗
无糖不是真正的快乐
老陈你真细
这BGM是要喝魔血
好活
wow!
来了
来啦
你真细
为了部落!
确实 我就是这样
好活
第二杯半价
大大大
来了来了
??????
无糖
喷射战士
坏女孩?
楼姐
变态假面
肖恩
这个画质 nice
来了
( ゚∀。)
猫饼??
嗯?
怪起来了
兽人永不为奴
左右声道?
这头套
老陈竟然还有这一手英语
这是水
........
1
好的这就取关
老陈的痛
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
好家伙
骚男
邪能
蝙蝠侠?
牛逼
我滴马 细节太多了 建议反复观看
??????????
???
喷射战士
来了。打卡。wow的段子好评。专业。专业
太变态了
百事可乐才是真正的可乐!
交了交了
?这是舞蹈区?
代价呢?
兽人永不为奴!~
好活
???
acer就一定要是肥宅么!!!!
66666666666666666
戴上这鱼头不跳个提线木偶?
胖头鱼?
古尔丹,我要健身
你不是真的快乐
猫饼又来混了
真人快打?
这是无糖的啊
你很细
肥肥不喝无糖
舞 蹈 区 ?
肥宅谁喝无糖啊
水?
喷射战士???
下次一定
这是自来水啊!!!!!可乐呢???
强强强
确实是舞蹈区
那么,狗蛋,代价是什么呢
大晚上带这个头套?
你也是悍匪?
爱情?
有画面了吗?老陈,收一收,暴露了啊!
你笑啥?几个意思?看不起我?我找不到嘛?Tm的还真没找到女朋友~
那时候 老陈还有头发
我去 细致啊
???????
好活
变态出来了
细细细
?????????
55蕉了
你笑什么???
贝恩·老陈
??????????
整活了
0.0
燃起来了
别倒啊!~
菊部强化
WOW的BGM呀
哈哈哈哈哈
nice
你笑什么!
??????????
我显示器坏了
??
???
菊部强化
古尔丹?
666666
给力
@香菜猫病
你也是鱼头怪
这个舞蹈我看过
来了来了
被水淹没
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
好家伙
下次一定
代价是什么,古尔丹
好家伙
代价是什么
楼姐好美
细!
有意思
跟进了
图我还留着在,已经练完了
搞起来搞起来,气氛搞起来
?
好活!
????
公园健身计划
你说都不会话了,干嘛要关注你
???
食大便💩啦 大人
rushB!
看过了
好活
???
???
哈哈哈
能看出来,老陈真的专业
笑了
哈哈哈哈
王阿婵??
老陈很细
坏女孩是什么鬼?
??????
这么大的无糖
???????
你笑什么!!!
不冷吗?
大大大
6666专业
??????????????
有多细啊
现撸!!
哇哦
哈哈哈
不,我不要
先讲讲坏女孩
楼姐!
有心了
随缘吧
选最大的
(゚Д゚≡゚Д゚)?!
你为什么在这里要停顿??、
??????
????
哈哈哈
???????????
很久不喝可乐了
细!
真的专业,不光制定计划,连减载期都考虑到了
狗蛋,代价是什么
哈哈哈
!???
666666666666
舞蹈区阿呆
戴上这鱼头不跳个提线木偶?
会玩啊~
收获了富婆
这就是专业
????
哈哈,很细
这不是猫饼??
哈哈哈哈操
??、
支持支持!
贝恩???
焦我投了,但是我不准备跟着学。。。2333
为什么两边带子不一般长!!!
6666666666666
666666666
???????
???????
舞蹈区阿呆
懂了?不,我没懂
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
不想看健身啊 想看整活
???
有心了
???????
收藏起来
牛逼
谁会喝无糖?
???????
???
???
????
我的劲比这个要大一些
??????????
NB
投了投了
这鱼头是香菜猫饼
cccccccccccc
哈哈哈哈哈
????????????
无糖
投了 投了
无糖????
香菜猫饼?
燃燃燃
这就叫专业!
???
哈哈哈哈哈哈
大制作
良心!
关注了关注了
你笑什么!!
????
部落都是废物
???????????
哈哈哈
??????
??????????????
233333
标准啊
看鸭王
哈哈哈哈哈
为什么要含泪呢
肥肥能做深蹲吗
喝吧,健力咆哮,这是受人的命运!
关注了
哈哈哈
无糖?
是你,HENTAI
无糖的
老陈!细!
好家伙
666666666666
666666
???
?
哈哈哈
哈哈哈
这么多
太香了
??????
来了来了
哈哈哈
????????????????
666
666666666666666666
??????
?????
老陈牛批
hhhh
哈哈哈
WOD
哈哈哈哈哈哈
66
我也不知道啊
被水淹没
鸭王你也看
为了部落!
这不是猫饼??
?????
ly yyds
时代又便了
6666666666
小丑
无糖的?
??
?????
无糖也想收买我?爪巴!
666666
哦豁
代价呢
你再笑?
大片既视感
也能喝?
收藏了就等于看过了
哈哈哈
类嘞类嘞
钢铁部落
你信吗
点了关注的也可以点一下关注
用心了
666666666
???????????
???
你胆敢拒绝这份恩赐
哈哈哈
666
那么代价是什么
楼姐!
好家伙
拿下奥格瑞玛
开四停四?
??
喷射战士可还行
关注了
老陈用心了
你的账户是多少 我闭眼按0 打多打少是个缘
蕉了蕉了
喝无糖的都是辣鸡
肥宅怎么可能喝无糖!
食大便💩啦 大人
你信吗
玛诺洛斯
来了来了
无糖的
阿呆太强啦
6666666啊
哈哈哈
梦回6.0
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈或或或或
月黑风高。。。。。。
?????????\
???????????
哈哈哈
看过了
整活结束,走了走了
爱情?
你笑什么
这个舞蹈区有点不一样
洁厕灵
这瓜保守吗?
下次一定 下次一定
????
水?
哈哈哈哈操
你这肚子