三天!腹肌撕裂者让UP变粗变大!

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三天!腹肌撕裂者让UP变粗变大!

健力老陈
尊贵的阿普学院标志。 如何获得标志?
发布于 2019-11-8
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呐呐呐,来和阿婵情歌合唱~

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评论

淡忘如思丶Rxin
那我就多打几个字看看。
Johnny.r
[emot=ac,11/]啤酒肚减不下去咋办
antoin
有没有老哥可以分享下28天计划
好想成为老司机哇
塞上五蕉![emot=ac,06/]
Lin丶网网
我害怕我秃头,我还是。。。云了吧,嗯,云了云了。
卩sRoC丶
吓的我赶紧去看了下28的视频[emot=ac3,11/]
飞奔的秋裤
下次,下次我一定做
Allin
蕉了蕉了,爱了爱了
施彼道于彼身
引体向上咋练啊[emot=tsj,03/]以前俯卧撑做不了几个,一天天还能加上去,引体向上我一个都做不了
麦当辣先生
塔拉拉的..............
衢州鸭头
腹肌其实不用专门练[emot=ac,07/] 连其他动作的时候其实都会附带一点[emot=ac,26/]
克利夫兰丨
练28天能和您一样秃嘛
灭掉的灯
[emot=ac2,40/]我像先看下诸葛28天的成果
讨厌
也不知道说点啥,多打几个字吧。
刘先森
下次,下次一定
木木文
28天的打卡哪里看啊???老陈!!
一个不守基道的男人
看了你这期的视频我开始反思我是如何练出了腹肌,因为以前就是轻信了网上,买了一个腹肌轮,练出了腹肌了,也仅仅只有腹肌[emot=ac,10/] [img=图片]https://imgs.aixifan.com/content/2019_11_09/1.573277619836409E9.jpg[/img]
一泓清可沁诗脾
多打几个字[emot=ac,01/][emot=ac,01/][emot=ac,01/]
道不同不相为谋的谢奇奇
下次打卡
甲木夫Jia
我去看看28天健身
布鲁弗莱大学校长
封面是个妹子,点进来是个啥
哎丫丫撸呀呀
我就偷偷练你的28天 我偏不打卡。。
上上签--
投焦了,也收藏了,找不到点赞在哪,没开声音有人在睡觉,看字幕也行了
风中歌666
练波比跳可以吗?
丶安蕾丝
封面!!交出来!!!!!!!!!!!!![emot=ac,09/]
健力老陈
技术总结 1,腹肌撕裂者是针对腹部肌肉的偏孤立训练,作用是增大腹部肌厚度,作为减脂的训练效率很低。而且对于想要倒三角完美提醒的人来说,是会把腰练粗。 2,腹肌不是练出来,腹肌只有体脂低了才能有。 3,不推荐新手尤其是体重在正常范围内但是腹部脂肪比较厚的人以减脂作为训练目的,你没有肌肉,你再减也减不出来腹肌,新手应该以提高运动能力和力量基础作为目的,基础打不好,就不要考虑腹肌了。 5,如果你是新手,最好做最基础的动作如俯卧撑深蹲引体向上,做我的28天计划效果最好!! 4,记得投蕉么么哒
-Skin
可以的 老陈 你把健身先键脑的入门知识给解释的很棒 给个1脚吧[emot=ac,24/]
踢西的MindGame
捂脚资瓷[emot=ac,13/]
wx1378823
[emot=tsj,05/][emot=tsj,05/]
慕眉
[emot=dog,08/]好奇视频43秒那个人是哪个明星(应该是明星吧[emot=tsj,12/]普通人就算长得帅也不会有一堆人围着拍照[emot=ac,11/]反正我看见帅哥是很想偷拍留念但是从来不敢)
汕头十大杰出青年
那等你下期我再做[emot=ac,25/]下次一定
一身技巧不撩妹QAQ
老陈你的头发[emot=ac,25/]
绝处逢生可否
练完28会秃吗
安稳碎月
你们说的腹肌撕裂者是那个外国人出的那个腹肌撕裂者的视频吗?
石榴夜宵夜
28天第四周了,但是强度停留在第三周,最后两周的强度实在做不了,第二周的量因为我发现在高强度间歇的时候上肢首先撑不住所以自己在最后加了15*3组的俯卧撑。 第一周的时候一套动作根本难以昨玩,登山者的时候10s就快歇逼了,硬是拉长间歇做完了。手臂大腿酸痛疼了三天。第二周的时候情况明显改善,首先之前一套下来一个+小时,变成40分钟左右,间歇变少了, 其次毛巾下拉比起第一次一组20个,我只能5个一次休息做,现在一口气可以先完成三组,后面通过间歇也可以一次20个完成;高强度间歇并没有那么吃力了,三组高强度间歇咬咬牙一口气两组就过去了,虽然做完腿还是打软,改疼还是疼,但肌肉酸痛恢复也不需要这么久了。 28之前体重基本在135-137之间,现在体重在129-132之间,同时我也有刻意碳水的摄入量,晚上主食从白米饭+炒菜过渡到水煮鸡蛋+红薯,偶尔会正常吃一次饭,小肚子在这段时间里减掉了,但是距离腹肌还有很长的路,肚子上的肉还是一捏一大把。
-Skin
一句看下腹肌打破所有增肌的人
奈子都没长出来的小姑娘都知道
腰疼快一个月了。
MySterY48
以前练过 一个暑假每周两次…后来每天一次没感觉了,腹肌倒是出来了,当时感觉没啥副作用诶
策士之九尾
28天计划沉迷一周目无法自拔,已然是条咸鱼了。[emot=ac3,04/]
潮汐弟弟
我是看封面进来的
benny-L
那腹肌应该怎么练? 平时有在健身房健身
上帝的心态发生了些变化
一直都在打卡但是,但是还是觉得好累
这个小尾巴
找到把腰练大的方法了[emot=ac,17/]
励志瘦成胖桥的月半木乔
[img=图片]https://imgs.aixifan.com/o_1dp5jd7e7drq1aio155pvgju7i7.jpg[/img]zsbd!
我是勇者义彦
我也是受害者 练了之后发现腰围越来越粗了 我还以为练腹部都是这样[emot=ac,11/]
⎛⎝秋裤⎠⎞
虚空打卡燃烧脂肪
弯腰尽兴
看了28天[emot=ac,25/]
赫萝的苹果
老陈不需要健身,只需要植发
酒Sir
太短了[emot=tsj,12/]
诚哥早起怀中有妹
蕉了蕉了[emot=ac,26/]